Recursos para la calma
Pequeñas prácticas para volver al cuerpo y al presente cuando algo se agita. Tómate tu tiempo: no hay una forma correcta de hacerlas. Para respirar, puedes volver al Rincón de la calma.
Volver al presente: 5-4-3-2-1
Cuando la mente se va al pasado o al futuro, los sentidos pueden traerte de vuelta. Recorre estos pasos con calma, nombrando en voz baja lo que encuentras.
- 5 cosas que puedes verDetente en los colores, las formas, la luz.
- 4 cosas que puedes tocarLa ropa sobre la piel, el apoyo de tus pies, una textura cercana.
- 3 cosas que puedes oírLos sonidos cercanos y los lejanos.
- 2 cosas que puedes olerSi no hay ningún aroma, recuerda uno que te guste.
- 1 cosa que puedes saborearO nota simplemente el sabor de tu boca en este momento.
La ventana de tolerancia
El psiquiatra Daniel Siegel llamó ventana de tolerancia al margen de activación en el que podemos sentir lo que nos pasa sin desbordarnos ni desconectarnos.
Por encima de la ventana aparece la hiperactivación: ansiedad, enojo, pensamientos acelerados, el cuerpo en alerta.
Por debajo aparece la hipoactivación: entumecimiento, cansancio, sensación de desconexión o de estar lejos de uno mismo.
Todas las personas salimos de la ventana a veces. En psicoterapia trabajamos para ampliarla y para encontrar caminos de regreso cuando nos vamos de ella.
Referencias
Siegel, D. J. (1999). The Developing Mind. Nueva York: Guilford Press.
Estos recursos pueden acompañarte en un momento difícil, pero no reemplazan el trabajo terapéutico.
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